隨著年齡增長，人的肌肉含量逐漸減少。研究指出，一旦踏入50歲門檻，每年將面臨流失1-2%肌肉，且邁入75歲時，肌肉量竟減少高達50%，肌肉大量流失造成「肌少症」，導致力量減少、容易跌倒。

一項研究招募患有類風濕性關節炎和健康的女性，兩組平均皆為47歲。透過測量兩組的骨骼肌質量指數*和發炎相關因子，探討受試者是否具有罹患肌少症的風險。

*骨骼肌質量指數：代表人體肌肉含量，當女性的骨骼肌質量指數≤5.75 kg/m2時，被視為罹患肌少症。

研究顯示患有類風濕性關節炎的組別具有較高的C反應蛋白水平，代表正處於慢性發炎，且與健康組相比，類風濕性關節炎組的骨骼肌質量指數顯著減少約20%，僅剩下5.83 kg/m2，患有關節炎的肌肉含量明顯減少，幾乎達到肌少症程度，證實關節炎和肌少症之間的高度相關性，科學家進一步提出了以下原因：

1.關節炎患者由於關節不適，活動能力下降，導致肌肉流失率增加，進而誘發肌少症。

2.關節炎為慢性發炎疾病，會引起大量發炎因子的生成，發炎相關因子如TNF-α、IL-1β、IL-6、C反應蛋白，皆會加速肌肉流失，增加罹患肌少症風險。

除了與年齡相關的肌肉減少外，研究強調了發炎反應在誘導肌少症中的關鍵作用。慢性發炎疾病的患者可能伴隨著明顯的肌肉量減少，進而增加罹患肌少症的風險。

以下3招有助於遠離肌少症的威脅：

1.攝取適量蛋白質：建議每日攝取每公斤體重1.2 ~ 1.5公克的蛋白質。特別推薦「美國專利蛋白」，不僅富含優質蛋白質促進肌肉生長，更經過多項人體臨床試驗證實能顯著降低發炎因子，有助於減緩體內發炎和降低肌肉流失的風險。

2.攝取維生素D：維生素D濃度過低可能引發肌力下降，進一步導致肌少症。建議攝取維生素D食物，並建議每天進行10到15分鐘日曬，促進身體合成維生素D，有助於改善肌肉功能與質量，同時維持骨骼健康。

3.養成運動習慣：每週至少進行3次運動，每次30分鐘。透過運動能夠更有效地維持肌肉質量，進而預防肌少症的發生。